艁uki twoich st贸p zapewniaj膮 spr臋偶yn臋 do kroku i pomagaj膮 rozprowadza膰 masy cia艂a przez stopy i nogi.

NOV 13 2018

Termin medyczny dla upad艂ego 艂uku nazywany jest pes planus deformacj膮 postawy, w kt贸rej zapadaj膮 si臋 艂uki stopy, a ca艂a podeszwa stopy wchodzi w pe艂ny lub bliski kontakt z ziemi膮.

Po pierwsze, nale偶y wzi膮膰 pod uwag臋, 偶e 艂uk stopy powinien zgina膰 i wch艂ania膰 wstrz膮sy. Je艣li 艂uk jest p艂aski, stopa nie wykazuje ch艂onno艣ci, a stres jest przenoszony na kolana, biodra i doln膮 cz臋艣膰 plec贸w.

W przypadku upad艂ych 艂uk贸w ko艣ci kostki nie s膮 optymalnie dopasowane do stopy, co zwi臋ksza ryzyko uraz贸w kostki i wszystkich innych staw贸w znajduj膮cych si臋 powy偶ej.

Spadaj膮ce 艂uki powoduj膮 wewn臋trzne obracanie si臋 ko艣ci obu n贸g i n贸g. Ta rotacja zwi臋ksza stres na li艣cie ACL.

ACL jest wi臋zad艂em, kt贸re 艂膮czy ko艣ci g贸rne i dolne i zapewnia stabilno艣膰 kolanowi, czyni膮c ACL krytycznym dla dynamicznych ruch贸w.

Inn膮 konsekwencj膮 upad艂ych 艂uk贸w jest to, 偶e wewn臋trzna rotacja g贸rnych n贸g zwi臋ksza 艂uk w dolnej cz臋艣ci plec贸w, stan technicznie okre艣lany jako hiperlordoza l臋d藕wiowa.

Hiperlordoza drewna zmniejsza zdolno艣膰 kr臋gos艂upa do absorbowania wstrz膮s贸w. Rezultatem jest zwi臋kszone ryzyko uraz贸w kr臋gos艂upa i b贸lu.

Oto 3 rzeczy, kt贸re mo偶esz zrobi膰, aby poprawi膰 propriocepcj臋 st贸p.

Krok 1- Ulepsz propriocepcj臋 delikatnie g艂aszcz膮c sk贸r臋 st贸p pi贸rem lub widelcem.

Krok 2- Rozwi艅 swoje stopy1. Usi膮d藕 wygodnie na krze艣le z bosymi stopami na pod艂odze.

Umie艣膰 pi艂k臋 lacrosse pod wewn臋trznym 艂ukiem prawej stopy. Pochyl si臋 do przodu, aby obci膮偶y膰 twoj膮 praw膮 stop臋 - wystarczaj膮co, by poczu膰 intensywny nacisk pi艂ki. Rzu膰 pi艂k臋 w kierunku pi臋ty powoli, nast臋pnie wzd艂u偶 zewn臋trznego 艂uku i poprzez przodostopie, masuj膮c ca艂膮 podeszw臋.

Kontynuuj przez 30 do 60 sekund. Kiedy osi膮gniesz napi臋te miejsce, spr贸buj wskaza膰 i zgi膮膰 palce, aby zintensyfikowa膰 masa偶. Powt贸rz z lew膮 stop膮.

Krok 3- Usi膮d藕 na krze艣le bosymi stopami na pod艂odze. Po艂贸偶 r臋cznik k膮pielowy p艂asko na pod艂odze.

Po艂贸偶 palce prawej stopy wzd艂u偶 dolnej kraw臋dzi r臋cznika.

U偶yj palc贸w, aby podnie艣膰 r臋cznik. Gdy dojdziesz do ko艅ca r臋cznika, ponownie rozci膮gnij r臋cznik na pod艂odze. Powt贸rz 10 razy na obu nogach.

Pos艂uchaj posturologii Podcast 鈫

Witamy na naszym blogu. Piszemy o prawdziwych przyczynach obra偶e艅 i dajemy naprawd臋 wspania艂e wskaz贸wki, jak poprawi膰 swoj膮 postaw臋 i jako艣膰 偶ycia.
鈫 Dowiedz si臋 wi臋cej

Zwi臋ksz swoj膮 wydajno艣膰

Wst臋p do posturologii

Postawa i wydajno艣膰

Postawa dla si艂y

Zaplanuj po艂膮czenie

Nie wstyd藕 si臋. Daj nam zna膰, je艣li masz jakie艣 pytania!

Zarezerwuj konsultacj臋 online

Czy cierpisz na przewlek艂y b贸l lub nawracaj膮ce urazy? Czy chcesz zoptymalizowa膰 swoje wyniki na si艂owni i zapobiec negatywnym skutkom starzenia? Porozmawiaj o swoich problemach z naszym ekspertem posturologiem i rozpocznij prac臋 nad lepszym.

艢led藕 nas w mediach spo艂eczno艣ciowych

Pos艂uchaj podcastu Posturology

Wpisz poni偶ej sw贸j adres e-mail, aby natychmiast pobra膰 podcast Posturology.

Gratulacje! Prawie gotowe ... Aby pobra膰 podcast, sprawd藕 swoj膮 skrzynk臋 pocztow膮 (w tym folder spamu) i kliknij link weryfikacyjny w wiadomo艣ci e-mail.