Jakie są prawdziwe przyczyny bólu szyi (oprócz urazu) i co możesz zrobić, aby złagodzić objawy?

APR 05, 2017

Ból kolana jest jednym z najbardziej wyniszczających dolegliwości, które możesz odczuwać, gdy ćwiczysz, szczególnie podczas treningu nóg. Ból w kolanach może przybrać wiele różnych postaci.

Możesz dostać ból wiązadła zwykle obserwowany od urazu na ACL lub MCL. Możesz dostać menisku ból, który zwykle powoduje kolano, które daje się lub zaskakuje niespodziewanie.

Możesz również uzyskać zmiany artretyczne na powierzchni kości w stawie, co utrudnia poruszanie się.

Najczęstszą przyczyną bólu stawu kolanowego u osób ćwiczących jest dysfunkcja ruchowa rzepkowo-udowa lub patelarna.

Większość bólów jest spowodowana dysfunkcją stawów poniżej miejsca bólu. W przypadku kolana musisz spojrzeć na kostkę, by znaleźć prawdziwą przyczynę bólu.

Ćwiczenia rzepkowo-udowe są zwykle w centrum leczenia bólu kolana. Są nawet uważane za najlepszy trening na ból kolana. To błąd.

Więcej jest pozbycia się bólu kolana niż praca nad tym VMO. Ból w kolanie przysiadów jest powszechny, gdy występują problemy z śledzeniem w rzepce. Najczęściej słabe biodra (glute medius dokładnie) powodują błędne śledzenie kości udowej.

W tym filmie pokazuję przyczynę bólu kolana i, co ważniejsze, jak naprawić ból.

Jest wiele ćwiczeń na ból kolana, ale jeśli te, które robisz, koncentrują się tylko na quadach i mięśniach wokół kolana, to nie patrzysz na pełny obraz.

Tip Number 1 - Fix Your Feet Fix Your Knee

Na ruch stawu kolanowego wpływa ruch stawu skokowego. Aby upewnić się, że masz właściwą biomechanikę kolana, powinieneś najpierw upewnić się, że stopa ma optymalny ruch. Zacznij od sprawdzenia swoich butów. Ustaw stopę na górze buta. Będziesz chciał upewnić się, że szerokość i długość buta jest wystarczająco duża, aby pomieścić rozmiar stopy i palce. Jeśli palce unoszą się, but jest za mały. Zmień buty.

Porada Liczba 2 - Usuń swoje wstawki

Domyślnie każdy but bieżący ma wkładkę, która ma wsparcie łuku. Jeśli twoje kolana mają już skłonność do łuku, tworzenie dodatkowej supinacji stopy z pewnością pogorszy stan. Szybką wskazówką byłoby albo całkowite usunięcie wkładki, albo po prostu wycięcie kształtu łuku z wkładki.

Posłuchaj posturologii Podcast ↓

Witamy na naszym blogu. Piszemy o prawdziwych przyczynach obrażeń i dajemy naprawdę wspaniałe wskazówki, jak poprawić swoją postawę i jakość życia.
→ Dowiedz się więcej

Zwiększ swoją wydajność

Wstęp do posturologii

Postawa i wydajność

Zarezerwuj konsultację online

Zaplanuj połączenie

Nie wstydź się. Daj nam znać, jeśli masz jakieś pytania!

Zarezerwuj konsultację online

Czy cierpisz na przewlekły ból lub nawracające urazy? Czy chcesz zoptymalizować swoje wyniki na siłowni i zapobiec negatywnym skutkom starzenia? Porozmawiaj o swoich problemach z naszym ekspertem posturologiem i rozpocznij pracę nad lepszym.

Śledź nas w mediach społecznościowych

Posłuchaj podcastu Posturology

Wpisz poniżej swój adres e-mail, aby natychmiast pobrać podcast Posturology.

Gratulacje! Prawie gotowe ... Aby pobrać podcast, sprawdź swoją skrzynkę pocztową (w tym folder spamu) i kliknij link weryfikacyjny w wiadomości e-mail.