Jeśli chcesz poprawić swoje przysiady, to BLOG jest obowiązkową lekturą.

JUNE 20 2018

Jeśli chodzi o przysiady, istnieje wiele wskazówek, które pomogą Ci lepiej wykonać ćwiczenie, bezpieczniej i przy większej wadze. Problem polega na tym, że niewłaściwa postawa sprawia, że ​​skupiasz się na czymś, nad czym nie masz zbyt dużej kontroli, i możesz postawić cię na drodze do kompromitacji w innym miejscu windy i zranienia.

Po pierwsze, nic nie jest ważniejsze niż ustawienie przysiadu. Jeśli twoje ciało nie jest w linii, a pasek nie jest ustawiony w odpowiednim dla ciebie miejscu, będziesz walczył na wyciągu, bez względu na to, co jeszcze zrobisz. To samo można powiedzieć o swoich biodrach. Twoje biodra muszą być podniesione do kwadratu podczas inicjowania podnośnika, aby zapewnić symetryczne obciążenie nóg podczas zejścia. To tutaj wkracza dodatkowy system piramidowy!

Kluczem do dobrej końcówki przykuwania jest to, że działa natychmiast (za pierwszym razem, gdy ją wypróbujesz), z minimalnym skupieniem się na szczegółach, które są trudne do kontrolowania po dodaniu ciężaru do paska. Czasami te wskazówki są bardzo niejasne i trudne do wprowadzenia w życie.

Po pierwsze, podczas zejścia mamy polecenie, aby usiąść. Jest to trudna koncepcja do wizualizacji i odczuwania bez jakiejś formy obiektywnej informacji zwrotnej, która zapewnia, że ​​robisz to poprawnie i wystarczająco.

W tym miejscu koniecznie trzeba spojrzeć na środek ciężkości! Korzystanie z pudełka może być bardzo pomocne tutaj. Box squat zapewnia biofeedback. Teraz masz cel, by usiąść z powrotem w kierunku, a jednocześnie mieć fizyczną wskazówkę, gdy osiągniesz odpowiednią głębokość.

Cóż, gdy dojdziesz do dna przysiadu (najtrudniejszej części windy) kluczem jest wiedzieć, jak wydostać się z niego wybuchowo i przy maksymalnej stabilności. Każda utrata stabilności tutaj lub kompromis twojego zaciśniętego rdzenia doprowadzi do utraty siły i potencjalnie utraty dźwigu. Tak więc ludzie powiedzą ci, żebyś trzymał mocno cały rdzeń. Jeszcze raz, co to naprawdę znaczy? Czy powinieneś po prostu znieść, znieść abs, pochylić się do przodu?

Zamiast tego, jeśli skupisz się tylko na inicjowaniu ruchu w górę paska, przesuwając biodra i klatkę piersiową dokładnie w tym samym czasie, będziesz systematycznie go gwoździł. Ponieważ rdzeń łączy biodra i klatkę piersiową, ruch dwóch jednocześnie wymaga, aby rdzeń kurczył się i klamry, aby utrzymać te dwie w synchronizacji. Problem rozwiązany. Niejasność zniknęła. Przyspieszone przysiady.

Jeśli chcesz podnieść wagę, wzmocnić się i osiągnąć lepsze wyniki przy każdym podnoszeniu, musisz zacząć skupiać się na robieniu rzeczy, które pomogą ci poprawić przy każdej okazji. Jeśli chcesz ćwiczyć jak atleta i lepiej wykorzystać każdy trening, wybierz 👉http://bit.ly/posturepro-california

Jeśli masz okrągłe ramiona, daj sobie szansę na rozwiązanie problemu, zmieniając sposób, w jaki twój mózg komunikuje się z twoimi mięśniami. Ćwiczenia korygujące i leczenie tkanek miękkich jest czasem konieczne dla osób mających ekstremalne problemy z dopasowaniem, ale posturologia jest najszybszym i najskuteczniejszym sposobem ułożenia kwadratu zaokrągleń barków.

Witamy na naszym blogu. Piszemy o prawdziwych przyczynach obrażeń i dajemy naprawdę wspaniałe wskazówki, jak poprawić swoją postawę i jakość życia.
→ Dowiedz się więcej

Zwiększ wydajność

Wstęp do posturologii

Zaplanuj połączenie

Nie wstydź się. Daj nam znać, jeśli masz jakieś pytania!

Zarezerwuj konsultację online

Czy cierpisz na przewlekły ból lub nawracające urazy? Czy chcesz zoptymalizować swoje wyniki na siłowni i zapobiec negatywnym skutkom starzenia? Porozmawiaj o swoich problemach z naszym ekspertem posturologiem i rozpocznij pracę nad lepszym.

Śledź nas w mediach społecznościowych

Posłuchaj podcastu Posturology

Wpisz poniżej swój adres e-mail, aby natychmiast pobrać podcast Posturology.

Gratulacje! Prawie gotowe ... Aby pobrać podcast, sprawdź swoją skrzynkę pocztową (w tym folder spamu) i kliknij link weryfikacyjny w wiadomości e-mail.

G|translate Your license is inactive or expired, please subscribe again!