Jeśli jedna z twoich najlepszych dziesięciu noworocznych rozwiązań dla 2018 ma się udać, to może być świetna decyzja.

JANUARY 03 2018

Sylwester zawsze był czas na spoglądanie w przeszłość, a co ważniejsze na przyszły rok. Czas zastanowić się nad zmianami, które chcemy (lub potrzebujemy) wprowadzić, a także nad podjętymi uchwałami w sprawie tych zmian. Jeśli więc jednym z twoich rezolucji w tym roku będzie ciężko uderzyć w salę gimnastyczną, możesz pomyśleć o tym. Czy wiesz, że rozpoczęcie programu treningowego z nieprawidłowo wyrównanym ciałem może rzeczywiście zwiększyć stężenie hormonów stresu, utrudnić Ci utratę wagi i kształt, wpłynąć na motywację i zwiększyć potencjalne ryzyko kontuzji. Przyjrzyjmy się bliżej.

Dobra postawa a słaba postawa

Aby określić słabą postawę, musimy określić, jaka jest dobra postawa. Dobra postawa może charakteryzować się idealnie wyrównanym kręgosłupem. Jest to niezbędne, aby wytrzymać przyciąganie grawitacyjne, które wpływa na nasz wydatek energetyczny, produkcję hormonów i homeostazę. Twój kręgosłup ma naturalne krzywe, które tworzą kształt litery "S". Patrząc z boku, kolce szyjne i lędźwiowe mają lordotyczną lub lekką krzywą wewnętrzną, a kręgosłup piersiowy ma kifotyczny lub łagodny łuk na zewnątrz. Krzywe kręgosłupa działają jak zwinięta sprężyna, aby absorbować wstrząsy, utrzymywać równowagę i ułatwiać pełny zakres ruchu w obrębie kręgosłupa.

Krzywe te są utrzymywane przez dwie grupy mięśni, zginacze i prostowniki. To, o czym zapominamy, to to, że napięcie tych grup mięśni zależy od naszego wyniku mózgu. Po prostu, aby się poruszać, mózg potrzebuje dokładnych informacji z części ciała, takich jak stopy i oczy. Obie te formy zmysłów wprowadzają do części mózgu, które następnie wysyłają to wejście do kory ruchowej, która jest częścią płata czołowego. Kora ruchowa jest następnie odpowiedzialna za stabilizację twoich stawów (kora przedruchowa) przed przemieszczaniem się (kora ruchowa). W związku z tym nasza postawa jest odbiciem tego, jak dobrze łączą się części mózgu. Jeśli informacje docierające do twojego mózgu są wadliwe lub nierówne (lewa stopa / prawa stopa lub lewe oko / prawe oko), to wyjście również zostanie naruszone. Z biegiem czasu te adaptacje ciała powodują nierównomierne zużycie każdego stawu w ciele i powodują przewlekły ból.

Zła wówczas postawa może być zdefiniowana jako defekt w przetwarzaniu informacji zmysłowej pochodzącej z jednego lub więcej systemów sensorycznych (mięśni, stawów, skóry), co powoduje, że ciało przystosowuje się do wadliwych informacji, które otrzymuje. Zła postawa jest sprawcą wielu różnych stanów, w tym kostek, kolan, barków, bioder, pleców, bólów szyjnych i bólów głowy.

Jeśli twoja postawa jest źle wyrównana, twoje ciało może być w stanie chronicznego zapalenia. Ciało zaczyna produkować więcej kortyzolu w odpowiedzi na stres. Jednocześnie zmniejsza produkcję testosteronu, przeznaczając energię na produkcję kortyzolu, aby dostępna była wystarczająca ilość. W normalnych okolicznościach, po krótkiej serii stresu, ludzie powracają do normalnego stanu. Zarówno poziom kortyzolu, jak i poziom testosteronu zmieniają się ponownie, ponieważ stresor zniknął.

W przypadku złej postawy nie może to nastąpić optymalnie. Podświadoma część naszego mózgu (zwoje podstawy, pień mózgu, móżdżek) dyktuje postawę poprzez pobieranie informacji z receptorów czuciowych ciała (stóp i oczu). Oba zapewniają kinestetyczną (sensacyjną) informację o pozycji ciała w przestrzeni (propriocepcji).

Wyrównana postawa ma wiele zalet. Psycholog społeczny i profesor nadzwyczajny w Harvard Business School, Amy Cuddy, podzieliła się kilkoma wynikami badań dotyczących postawy i zmian hormonalnych w rozmowie TED w czerwcu 2012. Jej badania wykazały, że nawet jeśli nie czujemy się pewni, kiedy zmieniamy naszą postawę, umieszczając się w "pozie siły", nasze hormony zaczynają się przemieszczać w nas.

Zmiany w postawie spowodowały zmiany hormonalne wśród uczestników. Uczestnicy z "mocą postawy" doświadczyli o 20-procentowym wzroście poziomu testosteronu, podczas gdy ci, którzy przyjmowali "pokonaną postawę", mieli około 10-procentowego spadku testosteronu, utrzymując swoją postawę przez dwie minuty. Hormon stresu kortyzolu również wykazywał zmiany, gdy postawa została zmieniona na pozycje "mocy" i "pokonanej". Osoby z "mocą postawy" doświadczyły spadku produkcji kortyzolu o 25-procent, podczas gdy uczestnicy "pokonanej postawy" doświadczyli 15-procentowego wzrostu kortyzolu.

Kortyzol uwalnia się w okresach stresu, urazów i złej postawy ciała. Zwiększony poziom kortyzolu prowadzi do zwiększenia masy ciała, braku równowagi hormonalnej, zmęczenia, złego snu, upośledzonego gojenia i wielu innych objawów.

Artykuł Journal of American Medical Association, Posture in the Aging and Aged Body - Freeman JT., JAMA 1957; 165 (7), pp 843-846 JAMA, stwierdza: "Odchylenia w środku ciężkości ciała spowodowały słabą postawę, co spowodowało problemy jelitowe, hemoroidy, żylaki, osteoporozę, deformacje stawów biodrowych i stóp, zły stan zdrowia, obniżoną jakość życia i skrócony okres życia. "

Poprawianie naszej postawy to coś więcej niż tworzenie dobrego wyglądu zewnętrznego dla innych ludzi.

Postawa jest oznaką zdrowia i może wpływać na jakość życia i długość życia. Jeśli twoja noworoczna rezolucja ma przybrać formę, nie zaniedbuj swojego mózgu i nie przejmuj kontroli nad swoją postawą już dziś, aby zmienić swoje zdrowie. Odpowiedni coaching i profesjonalni trenerzy mogą rozpocząć proces zmniejszania masy ciała i zwiększania masy mięśniowej, ale poprawa postawy przed rozpoczęciem programu treningowego może przywrócić równowagę hormonalną, zwiększyć pewność siebie, zmniejszyć bóle i ból i pozwolić żyć dłużej.

Nie jesteś pewien naszych kursów?
Posłuchaj posturologii Podcast ↓

Witamy na naszym blogu. Piszemy o prawdziwych przyczynach obrażeń i dajemy naprawdę wspaniałe wskazówki, jak poprawić swoją postawę i jakość życia.
→ Dowiedz się więcej

Program Montreal

Program Denver

Program w Anglii

Program Nowy Jork

Posłuchaj podcastu Posturology

Wpisz poniżej swój adres e-mail, aby natychmiast pobrać podcast Posturology.

Gratulacje! Prawie gotowe ... Aby pobrać podcast, sprawdź swoją skrzynkę pocztową (w tym folder spamu) i kliknij link weryfikacyjny w wiadomości e-mail.